النصائح العشر لـ"الدايت" من سالي فؤاد - E3lam.Com
مجموعةٌ من التعليمات التزمت بها خبيرة التغذية “سالي فؤاد” فساعدتها على فقدان “25” كيلو خلال 6 شهور، الأمر الذي يعتبر معدل صحي، بحسب ما قالت وأورده موقع قناة “cbc سفرة“، وهي كالتالي:
1- منع تناول النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب، لأن الجسم لن يحرقها بل يحولها إلى دهون، عدا فاكهة واحدة، تعرف على أفضل الوجبات التي تساعدك على إنقاص وزنك في خلال اليوم.
2- تناول وجبات بكميات صغيرة على مدار اليوم، بحيث لا تتعدى الـ200 سعر حراري، حفاظاً على معدل سكر الدم في الجسم، ومستوى الحرق. كما يجب تناول وجبة من نوع واحد، لأن الخلط يسبب عرقلة في الهضم، فضلاً أن الأطعمة تتفاوت في وقت هضمها بين صنف وآخر، فالفاكهة تُهضم في ساعة والنشويات تستهلك 4 ساعات والبروتينات 6 ساعات.
3- تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة، لأنها تجعل الجسم في حالة تخزين دهون مدة ساعتين، ليبقى في حلقة مغلقة من الجوع، لذا نصحت سالي فؤاد ببَدءِ اليوم بملعقة عسل أبيض صغيرة مذوبة بكوب ماء دافئ وعصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح، هذا المشروب يساعد على تحفيز الحرق طوال اليوم.
4- تناول البروتينات بأشكال مختلفة على مدار اليوم، فهي تساعد على الشبع وحرق الدهون، دون الإفراط في ذلك لأن كثرتها قد تضر أعضاء الجسم.
5- شرب الماء على مدار اليوم، لتنشيط أعضاء الجسم كالكبد والكلى، وزيادة معدل الحرق. فالجسم في حاجة دائمة للماء، لكن بإشارة خاطئة من المخ يُعتقد أنك بحاجة إلى الطعام بدلاً منه.
تعرف على نصائح “سالي فؤاد” عن أهمية شرب الماء..
6- تناول البروتينات ليلاً، قبل النوم بثلاث ساعات، على أن تكون خالية من الدهون مثل الزبادي لايت أو الجبنة القريش أو فيتا لايت، لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم، ويفضل تناول الزبادي مضافاً إليه عصرة ليمونة.
7- ضرورة فحص الغدة الدرقية والحساسية من بعض الأطعمة، لأن بعض الأصناف لا تناسب الجسم رغم صلاحيتها للنظام الغذائي، فتسبب السمنة والإرهاق والصداع والانتفاخ، هذا ما يحدث عند البعض في حال تناول البرتقال والخبز.
8- منع تناول الدهون المضرة كالحيوانية منها، وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا، والمكسرات، والأسماك الدسمة كالسلمون والماكريل، ذلك في إطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.
9- بدء الوجبة بالشوربة والسلطة، لتقليل الكمية المتناوَلة من الطبق الرئيسي، فالشعور بالشبع يبدأ تلقائياً من المخ بعد 20 دقيقة، مع مراعاة أن تكون السلطة والشوربة قليلة الدسم وخالية من النشويات البيضاء.
10- النصيحة الأخيرة والأهم.. بعد كل ثلاثة أيام مما ذُكر، يجب تخصيص يوم لتناول كميات صغيرة جداً من الأكل، مع الإكثار من السوائل كالشوربات قليلة السعرات والماء. لأن هذا اليوم يحرق بشدة ويحدث فرقاً على الميزان ولا يحفز الجسم لتخزين الدهون في الأيام اللاحقة. وفي كل أسبوع يُخصَص يوم واحد لكسر الرجيم “يوم فري”، شرط التوازن في الأكل وعدم الإفراط به.
ملحوظة:
– يفضل شرب كوب من الشاي المحلى بسكر دايت ومضافاً إليه عصرة ليمونة، بعد كل وجبة بنصف ساعة، فذلك يساعد على فقدان الوزن .
– عدم تناول الأدوية أو أية منتجات خارجية.