5 ممارسات صحية تحد من التوتر بسبب أخبار كورونا

مروة رفعت

مع تطورات انتشار فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) حول العالم، ومتابعة أخباره التي تتجدد عبر الساعة الواحدة، بات الشعور بالضغط النفسي أمر طبيعيا، وبالطبع لا يمكنك الابتعاد عن الأخبار ولكن من المهم التعامل مع هذه المشاعر بشكل صحيح.

ومن خلال هذا التقرير نقدم لكم بعض الخطوات التي يمكنها أن تخفف من حدة توتر وقلق الأخبار، وتضمن بعد السلامة النفسية للقراء، وصانعي الأخبار على حد سواء إلى تجاوز الأزمة، وفقا لـ CNN.

1- اليوجا

بالتأكيد سمعت كثيرا عن فائدة اليوجا للصحة النفسية والعصبية، إذا كنت ممن سمع عنها ولم يمارسها فالآن حان وقتها، بالإضافة إلى المتعة التي ستشعر بها، ستجلب لك شعور بالراحة والاسترخاء بعيدا عن سخب الأخبار، مما يساعدك على التخلص من الضغوط الزائدة، والنوم بشكل جيد.

2- التأمل

التأمل المنتظم يلعب دورا كبيرا في تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر، ويمكنك في ذلك الاستعانة بالكثير من التطبيقات لتعلم أفضل أساليب التأمل، والوقت الكافي لذلك، من أجل الحصول على أفضل نتيجة والتخلص من توتر وقلق متابعة الأخبار طوال اليوم.

3- التنفس المنتظم

تقنية بسيطة تدعى التنفس المربع أو التنفس الإداري، حيث تتصور عملية التنفس على طول مربع بأربعة خطوات، تبدأ بالشهيق العميق لمدة ثلاث ثوان، ثم حبس النفس لثلاث ثوان، ثم الزفير لثلاث ثوان لتقوم مرة أخرى بحبس النفس لثلاث ثوان، وبعد بضع دقائق من التمرين ستشعر بالهدوء والراحة.

4- مارس نشاطك المفضل

إذا كنت من محبي القراءة يمكنك القيام بذلك وأنت في وضع استرخاء، أو مشاهدة التليفزيون، ولكن ابتعد عن البرامج الأخبارية والنشرات، أو الكتابة، أو الاستجمام دون فعل شيء، مع تجنب أنشطتك التي تستدعي الخروج من بيتك.

5- إبق على اتصال مع أصدقائك وأحبائك

ولكن تجنب الحديث معهم عن الأخبار التي تريد أن تريح أعصابك منها، تبادلو الحديث عن الذكريات اللطيفة، أو خبرات السفر القراءة أي شيء بعيدا عن الأخبار.

نرشح لك: اكتشاف 7 حالات كورونا في أسيوط