8 نصائح لضبط معدل النوم بعد شهر رمضان

سالي فراج

تحدث الدكتور عبد الناصر عمر، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، عن أزمة اختلاف معدل النوم التي يعاني منها الكثيرون مؤخرًا، خاصة بعد انتهاء شهر رمضان الفضيل.

قال “عمر” خلال مداخلة هاتفية أجراها مساء أمس ببرنامج “الحكاية” مع الإعلامي عمرو أديب على شاشة “mbc مصر”، إن معدلات النوم الصحية تعتبر عاملًا مؤثرًا في الحالة الإنتاجية والمزاجية للإنسان، لافتا إلى أن الإنتاج طوال شهر رمضان يكون متدنيًا في الوطن العربي، وجزء من أسبابه هو حدوث خلل في الساعة البيولوجية للإنسان.

نرشح لك: حنان مطاوع: استعنت بطبيب نفسي لتجسيد مرض الذهان

أكد على أنه لتعديل الساعة البيولوجية يحتاج الإنسان من أسبوعين لثلاثة أسابيع وذلك من خلال تثبيت ساعات الاستيقاظ، والإفطار في ميعاد محدد، وعدم تناول طعام بعد الساعة السابعة مساءً، وعدم تناول منبهات بعد الخامسة مساءً، والابتعاد عن أدوية المنومات، وعدم مشاهدة أفلام رعب أو مؤذية قبل النوم مباشرة. كما يُفضل أن تكون معدلات النوم 7 ساعات متواصلة يوميا، وأقل من ذلك يُؤثر سلبيا على الأداء الوظيفي والعقلي.

أضاف أن الأشخاص الطبيعيين يجب أن يذهبوا للنوم في حدود الساعة 11 مساء، مؤكدا على أن القيلولة الصحية تكون نصف ساعة فقط.