كيف تحصل على نوم صحي بعيدًا عن الأرق؟

قدمت نرمين هاني، المتخصصة في اضطرابات النوم، العديد من النصائح للحصول على نوم صحي و عدم الإصابة بالأرق.

قالت “هاني” خلال حوارها إلى برنامج “الستات ميعرفوش يكدبوا”، الذي تقدمه الفنانة منى عبدالغني، والإعلاميتين هبة الأباصيري، وإيمان عز الدين على قناة “CBC”، إنه من الضروري عدم تناول الأكل الدسم قبل النوم مباشرة، وعدم ممارسة الرياضة قبل النوم، ويفضل ممارستها في النصف الأول من اليوم.

نرشح لك: بسبب المثلية.. اتجاه لمنع عرض فيلم الرسوم المتحركة “Lightyear” في الدول العربية

تابعت أن السبب وراء حدوث اضطرابات النوم تكون مرضية في الأغلب أو نفسية، وقد يصل الأمر لحالات السير أو الكلام خلال النوم، قائلة: “الأغلب بيكون مرضي أو عضوي ولكن من أخطر اضطرابات النوم هو انقطاع النفس، وهذا الأمر لا يشعر به الشخص ويكون أكثر عرضة لهذا الأمر الأشخاص أصحاب الوزن الزائد”.

وعن الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الحصول على نوم جيد، قالت: “من الممكن تناول كوب من شاي البابونج، الموز، وأن تكون آخر كوب من القهوة أو أي مشروب به كافيين يتم الحصول عليه الساعة 2 ظهرًا، لأن مادة الكافيين تساعد على السهر لمده 9 ساعات”.

كما حذرت متخصصة اضطرابات النوم، من الحصول على أدوية تساعد على التخلص من الأرق دون استشارة الطبيب، مؤكدة تعرض السيدات بشكل أكبر من الرجال لحالات الأرق مُرجعة الأمر إلى الهرمونات خلال فترة الدورة الشهرية أو خلال الحمل والرضاعة.

“الستات مايعرفوش يكدبوا” يذاع من السبت إلى الأربعاء في تمام الساعة الثالثة عصرًا.